chứng bệnh về hô hấp,
nhức đầu, mệt mỏi, ngứa ngáy khó chịu,
sưng mắt, sưng cuống họng, và lên cơn suyễn,
v.v. Đối với trẻ con, t́nh trạng nhà ở có mốc,
nấm, vi khuận, và ẩm thấp có thể làm chúng chảy
máu trong phổi khiến tế bào phổi không phát triển
được và nhiên hậu gây nguy đến tính mạng
trẻ.
2. Kẻ Thù Thứ Hai Của Sức
Khỏe: Việc Không Làm Chủ Được Đời
Ḿnh, Tức Là Không Quyết Định về Tư Tưởng
và Hành Động Của Ḿnh
Thông thường, những người
không tự làm chủ được tư tưởng và
hành động của ḿnh cũng giống như một
người lái xe không điều khiển được
tay lái để gây ra tai nạn làm hại đến tính mạng
và tài sản của ḿnh cũng như tính mạng và tài sản
của người khác.
Không làm chủ được đời
sống của ḿnh tức là không biết săn sóc sức
khỏe tinh thần và vật chất của ḿnh để
cuối cùng mất sức khỏe và mắc bệnh khiến
ta chóng già yếu rồi chết non.
Những người không biết
làm chủ được cuộc đời ḿnh, tức là
không biết quyết định về tư tưởng
và hành động của ḿnh, sẽ dễ dàng đầu
hàng mọi khó khăn, tham muốn quá độ, ham danh quyền
lợi bất chính, và không biết lượng sức ḿnh.
Họ c̣n dễ lo lắng thái quá, dễ dàng phạm pháp, dễ
ngả theo lời xúi bẩy của người khác để
cuối cùng chuốc lấy đau khổ và mất nghị
lực cùng hứng thú trong công việc cũng như đời
sống. Từ đó, họ dễ dàng cảm thấy thua
sút, thấp hèn, và tội lỗi. Cuối cùng họ dễ
dàng buông xuôi, chán nản, mệt
mỏi, ăn không ngon, và ngủ
không yên. Kết quả là họ bị hao ṃn về thể
xác, chóng già yếu, bệnh hoạn cả về tâm thần
lẫn thân xác, và nguy hại đến tính mạng.
Những kẻ không làm chủ
được đời ḿnh nên sinh ra ham danh quyền lợi
bất chính và dễ dàng bị bọn Việt Cộng và Cộng
nô mua chuộc để làm việc hại nước hại
dân. Cuối cùng, chính những kẻ này lại bị bọn
Việt Cộng hăm hại một cách thê thảm. Không những
thế, họ c̣n bị nhân dân nguyền rủa đến
ngàn đời.
3. Kẻ Thù Thứ Ba Của Sức
Khoẻ: Việc Thiếu Dinh Dưỡng, Nguyên Do Chính Làm Hại
Sức Khỏe Con Người
Thiếu dinh dưỡng có nghĩa
là ăn uống không đầy đủ các thứ đồ
ăn thức uống cần thiết cho cơ thể
để cuối cùng ta mắc bệnh mà chết. Chẳng
hạn, nếu ta không uống sữa mà lại không chịu
ra nơi có ánh nắng mặt trời, cơ thể ta sẽ
thiếu sinh tố “D.” Nếu thiếu sinh tố “D” trầm
trọng, không chóng th́ chầy, ta sẽ mắc bệnh mềm
xương, nứt xương, và găy xương, nhất
là đối với những người đă có tuôûi.
Những khám phá về bệnh
xương cho ta thấy hầu hết mọi người
đều không để ư đến sự nguy hiểm của
bệnh mềm xương (osteoporosis), tức là
xương trong cơ thể con người càng ngày càng mềm
yếu và dễ bị nứt gẫy. Lư do chính là thiếu
chất “calcium” và sinh tố “D.” Theo bản tin The London Free
Press, ngày 1-12-95, một cuộc thống kê của Angus Reid
cho thấy cứ trong bốn
người đàn bà hay cứ trong tám người đàn
ông th́ có một người mắc bệnh mềm
xương, nhất là đối với quí vị cao niên
và quí bà sau khi hết đường kinh độ một
hai năm.
Thống kê của Royal College of
Physicians and Surgeons, đăng trên The London Free Press số ra
ngày 10-10-1995, cho biết: 45 phần trăm quí vị cao niên
sống trong 3 viện dưỡng lăo ở Toronto (Canada) thiếu
sinh tố “D” một cách trầm trọng. Sinh tố “D” rất
cần để cho xương khỏe mạnh v́ nó trợ
giúp sự hấp thụ Calcium của cơ thể. Nếu
thiếu sinh tố “D,” mới đầu người ta mắc
bệnh cong xương, tức là h́nh dáng của
xương méo mó đi, tiếng Anh gọi là bệnh
“rickets.”
Sinh tố “D” có trong ánh nắng mặt
trời và trong sữa ḅ. Nếu quí vị cao niên và các trẻ
em không uống sữa ḅ, không ra nắng, và không uống thêm
sinh tố “D,” họ đều bị bệnh cong
xương và xương bị thay h́nh đổi dạng,
tức là bị bệnh “rickets.”
Sau đây là kết quả của
những cuộc nghiên cứu liên quan đến vến
đề dinh dưỡng:
- Theo The London Free Press, 18-12-95, các nhà
nghiên cứu khuyên quư vị cao niên không nên để cho những
năm tháng cuối cuộc đời thiếu ánh sáng mặt
trời. Điều này đúng cả về nghĩa đen
cũng như nghĩa bóng. Ngồi sau cửa số có ánh
sáng mặt trời cũng chưa đủ v́ kính cửa sổ
đă lọc bớt một phần những tia tử ngoại
tuyến (ultraviolet light) cần thiết để sản
xuất sinh tố “D” trên làn da. Vậy quư cụ nên đi dạo
ở nơi công viên hay ngồi ngoài trời mỗi ngày khoảng
từ 15 phút đến nửa giờ. Nếu không, quí cụ
phải uống mỗi ngày 3 ly lớn sữa ḅ, hay uống
thêm thuốc bổ có chứa sinh tố “D.”
- Một bản báo cáo của The
National Institute of Nutrition được phổ biến trong
cuộc hội thảo về dinh dưỡng cho quí vị
cao niên ở Ottawa (Canada) vào ngày 28-3-96 cho biết có khoảng từ 45 tới 50 phần trăm quí vị
cao niên ở Canada không ăn uống đủ chất bổ
cần thiết cho sức khỏe, nhất là thiếu các
thức ăn có chứa calcium, sinh tố “D,” và “B6.” Ở
Canada c̣n như thế th́ thử hỏi ở cái nước
“Xuống Hàng Chó Ngựa” do Việt Cộng cai trị ở
Việt Nam, t́nh trạng thiếu dinh dưỡng của
người dân tệ hại đến mức nào? Thật là tội nghiệp!
-Trên báo The London Free Press, số ra
ngày 18-06-96, bà Mary-Jane Egan đă
tường thuật rằng ông William Connor, một chuyên
viên về dinh dưỡng của Oregon Health Sciences
University, đă tŕnh bày về cuộc trắc nghiệm của
ông liên quan đến vấn đề dinh dưỡng tại
cuộc hội thảo của trường University of
Western Ontario (Canada) do Royal Society of Canada và Western's Centre For
Human Nutrition tài trợ.
Theo ông
Connor, trong ṿng 6 tháng, những người dân da đỏ ở
Bắc Mỹ có lượng “cholesterol” trong máu lên tới
35% sau khi cho họ ăn toàn đồ ăn có nhiều chất
béo như phó mát (cheese), trứng, đường, soda pop và
jelly. Ông kết luận là nếu chúng ta ăn những
đồ ăn ít chất béo sẽ tránh được bệnh
về tim. Nếu ăn những
thức ăn như rau đậu,
trái cây, cá, dầu cá, dầu thực vật olive oil, và uống
thêm sinh tố “E” cùng uống rượu (tốt nhất là
rượu vang đỏ) tối đa hai ly nhỏ mỗi
ngày th́ không những chúng ta làm giảm được bệnh
tim mà c̣n làm cho những ai có bệnh tim chóng lành bệnh nữa.
4. Kẻ Thù Thứ Tư Của Sức
Khỏe: Ăn Không Ngồi Rồi, Không Tập Thể Dục
Thể Thao, và Sống Thiếu Vệ Sinh về Thể Chất
Cũng Như Tinh Thần
Nếu ăn xong rồi nằm xem
TV, không giữ vệ sinh thân thể, không ra nắng, không tập
thể thao thể dục, không tham gia việc cộng đồng
xă hội, không thăm viếng bằng hữu, không đọc
sách báo, và không có một thú vui nào để tiêu khiển, con
người chúng ta sẽ sớm tàn tạ cả về
tinh thần lẫn thể chất.
Có giữ vệ sinh ta mới không mắc
bệnh, có tập thể dục hàng ngày ta mới giữ
cho thân thể phát triển và khoẻ mạnh. Có thăm viếng
bằng hữu và tham gia việc cộng đồng ta mới
giúp được ta và giúp người cùng làm cho đời
sống thêm ư nghĩa. Có đọc sách báo và viết văn
làm thơ, ta mới giúp cho tinh thần minh mẫn, sáng tạo,
và học hỏi được những điều hữu
ích để giữ ǵn sức khoẻ cho ḿnh cho người.
Có những thú tiêu khiểu lành mạnh, ta mới giữ
được tinh thần minh mẫn, lành mạnh, hoà nhă,
và sáng tạo.
B. Làm Sao Để Săn Sóc Sức
Khoẻ Hầu Sống Lâu, Sống
Khoẻ, Sống Vui,Và Sống Hữu Ích
Khi biết rơ kẻ thù của sức
khỏe, tự nhiên ta có cách đối phó với chúng. Kẻ
thù của sức khỏe không quỉ quyệt như bọn
xâm lăng Việt cộng, kẻ thù của dân tộc ta. Kẻ
thù của sức khỏe rất thụ động. Ta bị
chúng làm hại chỉ v́ chính ta rước đă “rước
voi giày mồ” mà thôi. Muốn đối phó với chúng, ta
chỉ cần chặn chúng lại bằng cách ăn uống
đầy đủ các loại thức ăn có lợi cho
cơ thể, tập thể dục hàng ngày và năng động,
sống cuộc đời sao cho hữu ích đối với
tha nhân, giữ tinh thần vui tươi thoải mái, và vất
bỏ mọi ưu phiền.
1. Ăn Uống Cho Đầy Đủ
Chất Dinh Dưỡng, Sống Cuộc Đời Điều
Độ Cả về Việc Ăn Uống Cũng
Như Sinh Hoạt, Không nghiện Thuốc, và Không Nghiện
Rượu
Thực ra, tất cả các loại
đồ ăn đều giúp ích cho cơ thể. Tuy nhiên,
ta phải nhớ sự điều độ là việc
chính yếu. Ăn một cách điều độ sẽ
có lợi cho sức khỏe vô cùng.
Mỗi loại thức ăn cung cấp
cho ta một số chất bổ khác nhau. Ta cần ăn
đủ mọi thứ đồ
ăn, mỗi thứ một ít, đừng có loại một
thứ đồ ăn nào, trừ khi thứ đồ
ăn đó gây dị ứng cho cơ thể. Nếu có thể
được, ta nên ăn nhiều rau đậu và trái
cây. Ta nên ăn ít thịt th́ tốt hơn, nhất là phải
tránh ăn nhiều các đồ ăn chứa mỡ động
vật như thịt heo, thịt gà, thịt ḅ, và thịt
quay hay thịt rán (thịt chiên). Tuy nhiên, nếu ta ăn tôm
cá, nhất là đồ biển th́ không sao, nó rất có lợi
cho sức khỏe, nhưng nhớ
là phải ăn điều độ. Ăn nhiều bất
cứ thứ ǵ cũng đều có hại.
Cái ǵ cũng vậy, điều
độ là chính. Có điều độ ta mới tránh
được bệnh hoạn. Nếu nghiện hay nghiền
một thứ ǵ th́ ta sẽ trở thành nô lệ cho thứ
đó, nhất là nghiện ma túy th́ con người kể
như đă chết.
V́ biết rằng hút thuốc lá nhiều
rất có hại, đă có người cho rằng nếu bất
đắc dĩ mà cần phải hút thuốc để trợ
hứng viết văn làm thơ hay bồi tiếp bạn
bè, ta cũng chỉ nên hút vài điếu một ngày mà thôi.
Đây chỉ là một cách lư luận để bào chữa
cho việc thích hút thút lá. Đúng ra, ta không hút thuốc lá th́
tốt hơn. Dù muốn dù không, khi hút thuốc lá, ta đă
tự đưa vào cơ thể các chất “free radicals” làm
hại tế bào. Cái hại của thuốc lá cũng giống
như cái hại của môi trường ô nhiễm và chất
phóng xạ trong việc làm hại cơ thể ta vậy.
Để giúp vào việc ăn uống
cho đầy đủ chất dinh dưỡng, ngoài thịt
cá trứng và sữa, ta nên ăn nhiều trái cây và các loại
rau đậu. Các loại rau đậu rất tốt cho
cơ thể v́ nó giúp ta chống việc ốx-xy-hóa trong tế
bào. Tỏi, bông cải xanh (broccoli), cà rốt, cam, táo, cà
chua, và nước trà là những đồ ăn thức uống
rất hữu ích để giúp ta chống lại việc ốx-xy-hóa
có hại tế bào. Thêm vào đó, việc ăn trái cây và các
loại rau đậu c̣n giúp ta chống lại các thứ bệnh
ung thư và làm tăng tuổi thọ.
2. Đừng Để Không Khí Trong
Nhà Bị Ô Nhiễm.
Nhà là nơi ta sống nhiều nhất.
Việc giữ ǵn nhà cửa cho hợp vệ sinh là điều
tối cần cho sức khỏe. Để giữ ǵn nhà cửa
cho hợp vệ sinh, ta cần để ư các việc sau:
- Nhà cửa phải cho thoáng khí, kể
cả tầng hầm.
- Ta nên lau nhà và hút bụi thường
xuyên, nhất là pḥng vệ sinh, pḥng tắm, nhà bếp, và
pḥng ăn phải cho khô ráo và sạch sẽ. Quần áo, chăm mền, khăn
tắm, và khăn lau phải giữ cho sách sẽ và khô ráo.
Nếu những thứ kể trên mà không sạch sẽ và
khô ráo, chúng có thể gây ra bệnh hoạn cho ta v́ mốc nấm
và bụi bậm tạo ra ô nhiễm.
- Những thứ thuốc lau nhà, tẩy
trùng, giặt quần áo, và xà bông phải được
đậy nắp cẩn thận và giữ ở nơi an
toàn để tránh bốc hơi.
- Ta không nên để nhiều cây cảnh
trong nhà vào mùa đông, nhất là nhà có trẻ con và người
già, v́ các chậu cây cảnh tạo ra những loại mốc
có hại cho sức khỏe.
- Ta không nên để ai hút thuốc
trong nhà, nhất là nhà có trẻ con và người già cả
v́ khói thuốc tạo ra ô nhiễm.
- Nếu dùng khí đốt để
đun bếp và sưởi ấm, ta cần phải sắm
đồng hồ báo động để pḥng khi hơi
đốt bị rỉ ra hầu tránh nguy hại cho sức
khỏe.
- Sự ẩm ướt quá và khô
ráo quá ở trong nhà cũng rất có hại cho sức khỏe.
Ta phải trang bị đồng hồ để đo
độ ẩm và độ khô ở trong nhà. Nếu đồng
hồ này cho ta biết nhà quá ẩm thấp, ta phải mua
máy lấy hơi nước ra khỏi không khí (dehumidifier),
nhất là vào mùa hạ. Máy này biến hơi nước
trong không khí thành nước để ta lấy đem
đổ đi.
Không khí khô ráo vừa phải sẽ
ngăn chặn sự sinh sôi nảy nở của các loại
nấm, mốc, và vi khuẩn có hại cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu không khí trong nhà quá khô, nhất là vào mùa
đông, trẻ em và người già có thể chảy máu mũi,
khô da, và sinh ra ngứa ngày khó chịu. Trong trường hợp
này ta nên mua máy làm cho không khí có hơi nước (humidifier).
Nếu không có tiền mua máy “humidifier,” ta có thể nhúng
nước các khăn tắm, vắt sơ qua, rồi treo ở
chung quanh nơi trẻ em và người già nằm ngủ.
Việc này sẽ giúp không khí trong nhà có thêm hơi nước
từ khăn tắm bốc hơi ra.
Phải nhớ là không nên để
không khí quá mức độ ẩm cần thiết. Nếu
quá ấm ướt th́ mốc, nấm độc, và vi khuẩn
sẽ có chỗ sinh sôi nảy nở, có hại cho sức
khỏa. Chính v́ thế, về mùa đông, phải giữ
nhiệt độ trong nhà vào khoảng 20 độ C và
độ ẩm (cả về mùa đông và mù hạ) vào khoảng
từ 35 tới 45 độ của đồng hồ
đo độ ẩm “Hygrometer” hầu tránh bệnh hoạn
cho trẻ em và người già. Đồng hồ “Hygrometer”
có bán tại các tiệm “Home Hardwear” hay tại các tiệm
bán đồ sửa nhà cửa hay dụng cụ xây cất.
Nếu có khả năng, ta nên mua máy lọc không khí để
giúp không khí trong nhà tươi mát và tinh khiết hầu tránh
bệnh tật cho cả già lẫn trẻ.
Trẻ con và người già dễ
bị sự thay đổi thời tiết và môi trường
ô nhiễm làm cho bệnh hoạn. Câu nói của cổ nhân “một
già một trẻ bằng nhau” quả là chí lư. Nó đúng cả
về mặt cơ thể lẫn tính nết. Người
già và trẻ con dễ dàng bị bệnh. Người già và
trẻ con dễ hờn dễ giận, thích được
nịnh, thích được khen, thích quà cáp, thích được
khuyến khích và chiều chuộng, dễ dàng thay đổi
ư kiến, dễ bỏ cuộc, dễ tủi thân tủi
phận, hay nói, nói dai, và thích được mọi người
chú ư.
3. Cần Phải Làm Chủ Cuộc
Đời Của Ḿnh, Tức Là Ta Tự Quyết Định
Lấy về mặt Tư Tưởng và Hành Động Của
Ḿnh
Ai cũng cần có thân nhân, hàng xóm
láng giềng, và bè bạn để giúp đỡ trong cuộc
sống. Tuy nhiên, việc nhờ vả họ chỉ là phụ.
Ta phải tự lực tự cường mới là điều
chính yếu. Ư kiến của họ chỉ để ta
tham khảo, ta phải nắm phần quyết định
mọi việc cho cuộc sống của ta. Có làm
được như vậy, cuộc sống của ta về
mặt sức khỏe tâm thần cũng như thể chất
mới tốt đẹp được.
Ta nên dựa vào công lư để quyết
định mọi việc chứ không thể nào làm vừa
ḷng hết mọi người được. Ở Việt Nam, ta có câu ca dao:
“Lưỡi không xương nhiều điều lắt
léo./ Miệng không vành nó méo tứ tung” hay “Cao chê ngỏng, thấp chê
lùn,/ Béo chê béo trục béo tṛn,/
Gầy chê xương sống xương sườn ch́a
ra.”
Ở Âu Châu, thi hào Shakespear
(1564-1616), trong vở kịch “Hamlet,” cũng đă viết:
“Be thou as chaste as ice, as pure as snow, thou shalt not escape clumny” (Dù
có tinh khiết như băng, trong sạch như tuyết,
bạn cũng không tránh khỏi sự vu khống).
Điều cốt yếu là ta cần
phải giữ cái tâm cho ngay chính, sống một cuộc sống
điều độ, dẹp được ḷng ham muốn
bất chính, biết lượng sức ḿnh, hành động
cho quanh minh chính đại, và mọi việc làm đều
hướng về việc phục vụ ích lợi chung
cho cộng đồng xă hội trong đó có ḿnh.
Thấy việc phải cứ làm,
thấy việc trái phải t́m cách sửa đổi và xây
dựng, thấy ai phải th́ giúp đờ, và thấy kẻ
phản quốc vong ân bội nghĩa th́ phải vạch mặt
chỉ tên để giúp cho đồng bào khỏi bị
chúng làm hại. Có như thế ta mới không hổ thẹn
với đời và không tự thẹn với lương
tâm, nhiên hậu ta sẽ có cuộc sống thoải mái cả
về tinh thần lẫn thể chất. Nhờ đó ta sẽ trường
thọ, sống vui, sống khoẻ, và sống có ích.
Việc làm chủ được
cuộc đời của ḿnh sẽ đưa lại các
điều thuận lợi như: Tự ḿnh vượt qua mọi
khó khăn trở ngại để giúp ta giúp người
và giúp đời, thoát
được mọi lo lắng buồn rầu thái quá,
không bị những lời xúi bẩy làm cho ta ngă ḷng, có đầy đủ nghị lực
để chống chơi với đời hầu tạo
được niềm hănh diện và giữ được
liêm sỉ cũng như có được ḷng tự tin và
hăng say làm việc để thành công, thoải mái cả
về tinh thần lẫn thể chất, không miễn
cưỡng hay g̣ bó việc ǵ,
và luôn luôn có được vẻ vui tươi,
ăn ngon ngủ kỹ, yêu đời, và trẻ lâu.
Một điểm quan trọng
hơn nữa là có làm chủ được đời ḿnh,
chúng ta mới có nghị lực để góp công vào việc
giải thể chế độ Việt Cộng bạo
tàn đang tàn sát nhân dân nơi quê nhà.
4. Cần phải uống Thêm Thuốc
Bổ Dưới Dạng Sinh Tố (Vitamin) và Khoáng Chất
(Mineral)
a. Tổng Quát Về Sinh Tố và
Khoáng Chất
Theo kết quả của các cuộc
khảo cứu cho biết, hầu hết mọi người
trong chúng ta đều thiếu chất bổ dưỡng
trầm trọng, nhất là đối với người
già từ 50 trở lên.
Càng nhiều tuổi dạ dày ta
càng thiếu khả năng hấp thụ các chất sinh tố
dù có ăn đầy đủ các thứ đồ ăn
có chất bổ. Ngay cả đối với những
người trẻ, dù có ăn đầy đủ, ta vẫn
không có đủ các sinh tố cần thiết cho cơ thể.
Đa số những người già đều thiếu
sinh tố ở mức trầm trọng, nhất là sinh tố
E, C, beta carotene.
Chúng ta cần thêm sinh tố để
giữ cho cơ thể ở mức b́nh thường. Những
bệnh tật như bệnh tim, ung thư, phong thấp,
tiểu đường, và bệnh mù ḷa đă làm cho tuổi
già càng chóng già v́ thiếu sinh tố và khoáng chất. Mặt
khác, phần đông trong chúng ta lại hay ăn những
đồ ăn chứa nhiều mỡ động vật,
rất có hại cho cơ thể như đă nói ở trên.
Chính v́ thế, ngoài việc ăn nhiều rau đậu và
ăn ít các loại đồ ăn có mỡ động vật,
ta c̣n phải uống thêm sinh tố và khoáng chất.
Nhờ có uống sinh tố và khoáng
chất, nhất là khi về già, ta mới giữ cho mạch
máu khỏi bị hư hại, tránh cho năo bộ khỏi
suy thoái, giữ cho tế bào không bị ung thư, và làm cho
tính miễn dịch, tức là tính kháng bệnh của
cơ thể, tiếp tục hoạt động mạnh mẽ.
Sinh tố và khoáng chất c̣n làm cho
chúng ta trẻ lâu. Có điều chắc chắn là nếu
ta không có đủ sinh tố và khoáng chất th́ cơ thể
ta chóng tàn tạ. Vậy sinh tố và khoáng chất là ǵ mà
quan trọng như vậy?
Chúng chính là “phân bón” cho cơ thể ta mà trong kinh Phật
gọi là “đất,” một trong “tứ đại”
(đất: tóc, răng, móng tay móng chân, da, thịt, lục
phủ ngũ tạng, gân, xương, v.v. ; Nước:
máu, mồ hôi, nước mắt, nước tiểu, mũi,
răi, đờm, v.v. ; Lửa: thân nhiệt, những thứ
ta ăn vào tạo sức nóng làm
cho cơ thể ấm áp và giúp vào việc tiêu hoá; Khí:
hơi thở, những luồng khí trong phổi, trong bao tử,
và trong ruột). Đất
mà không được bón phân th́ đất phải cằn
cỗi và làm cho mất mùa.
Ngày nay người ta đă sản
xuất đầy đủ sinh tố và khoáng chất
để giúp chúng ta chống bệnh tật và già yếu.
Việc c̣n lại là ta phải biết sử dụng chúng
để làm lợi cho cơ thể ta.
Sinh tố gồm có các loại
như Beta Carotene, sinh tố A, B, C, D, E, và Folic Acid, v.v; khoáng
chất gồm có Calcium, Phosphorus, sắt, iodine, Mangamese,
Magnesium, đồng, kẽm, thiếc, và kền, v.v. Trong
các loại sinh tố và khoáng chất th́ sinh tố E, C, D,
beta carotene, calcium, B6, B12, và folic acid có hiệu quả nhất
về việc chống lại t́nh trạng suy yếu của
tuổi già.
Kết quả của một số
các cuộc nghiên cứu đă chứng minh rằng:
- Những
người uống sinh tố, nhất là sinh tố C và E,
đă thọ hơn những người không uống các
sinh tố này một số năm đáng kể.
- Những người thiếu sinh
tố B mau già, bị hư mạch máu, bị đau tim, và
mắc vài thứ bệnh ung thư.
- Beta carotene, sinh tố E, và selenium
giúp cho một số người có bệnh ung thư thoát
chết vào khoảng 13 phần trăm.
- Beta caretene, sinh tố E và C đă
giúp những người bị bệnh tim và kinh phong thoát
chết vào khoảng 50 phần trăm.
- Những người uống
Calcium và sinh tố D, sau độ một năm, có thể
không bị gẫy xương dù đă 80 tuổi.
- Uống sinh tố, nhất là sinh
tố A, C,và E, sẽ làm giảm bệnh ung thư da tới
70 phần trăm và làm giảm bệnh mắt bị đục
hay có mộng (có thể gây ra mù mắt) từ 27 tới 36
phần trăm.
Tóm lại, sinh tố và khoáng chất
không những giúp ta chống lại t́nh trạng suy yếu
của tuổi già mà c̣n chống lại các chứng bệnh
tim, ung thư, và rối loạn thần kinh. Uống sinh tố
và khoáng chất rất an toàn và không có biến chứng. Nếu
không uống thêm sinh tố và khoáng chất, ta sẽ phải
tốn rất nhiều tiền mua thuốc chữa bệnh,
trả công bác sĩ, và phí tổn nằm nhà thương mà
c̣n nguy đến tính mạng.
Một số sinh tố và khoáng chất
nếu được uống chung với nhau sẽ có hiệu
quả tốt hơn là riêng rẽ từng thứ. Chẳng
hạn như, các sinh tố E, C, và Beta carotene, nếu
được uống chung với nhau, sẽ có kết quả
hơn là uống một hay hai thứ không mà thôi. Cũng
tương tự như thế, folic acid, B6, và B12, nếu
được uống chung, sẽ có khả năng hùng mạnh
chống lại việc phá hủy các mạch máu do chất
Homocysteine có trong máu gây ra.
b. Những Điều Đặc
Biệt Cần Biết Về Một Số Sinh Tố Và
Khoáng Chất Cần Thiết
Sinh tố không thể có hiệu
nghiệm trong một thời gian ngắn, ta phải uống
sinh tố đều đặn mỗi ngày trong ṿng từ
2 năm trở lên mới có hiệu nghiệm.
Sinh Tố E
Sinh Tố E giúp ta chống lại
t́nh trạng suy yếu của tuổi già bằng cách
ngăn chặn bệnh cứng mạnh máu và bệnh máu
đóng thành cục, ngăn ngừa và làm suy thoái bệnh
tim, làm tăng cường tính miễn dịch để chống
lại bệnh tật và nhiễm độc, ngăn ngừa
bệnh ung thư và làm cản trở sự tăng trưởng
tế bào ung thư, bảo vệ năo bộ khỏi sự
suy thoái, làm tăng lượng máu lưu thông trong năo bộ,
làm giảm bớt bệnh phong thấp, chống lại bệnh
mù ḷa, và làm thuyên giảm bệnh “đi cà nhắc” bằng
cách làm tăng lượng máu lưu thông xuống hai chân.
Sinh tố E có trong các đồ
ăn chứa chất béo như dầu thảo mộc
(soybean, sunflower, corn oils), hạt, củ, mầm lúa, và một
số rau đậu. Tuy nhiên, những thứ đồ
ăn này không có đủ số lượng sinh tố E cần
thiết cho cơ thể, ta phải uống thêm sinh tố
E mới mới có đủ số lượng cần thiết.
Để an toàn cho sức khoẻ,
ta cần phải hỏi ư kiến bác sĩ gia đ́nh
trước khi uống sinh tố E v́ nếu ai có bệnh dễ
bị chảy máu hay đang uống thuốc có chất
anticoagulants (chất làm cho máu khỏi đông đặc) mà
uống sinh tố E th́ sẽ có hại.
Sinh Tố C
Sinh tố C giúp cơ thể chống
lại sự ox-y-hóa các tế bào rất hữu hiệu và
có thể giải giới các chất “free radicale” làm hại
tế bào nhiên hậu nó có thể giúp chúng ta sống trường
thọ mà vẫn trẻ, khỏe, và hữu ích. Sinh tố C
cùng với sinh tố E có thể được ví như những
con sư tử đứng canh cổng để chống
lại các “free radical” có trong máu làm hại tế bào cơ thể.
Nếu muốn sống lâu, khỏe,
vui tươi, và hữu ích, ta nên ăn nhiều trái cây, rau
đậu, và uống thêm sinh tố C. Một nhà khoa học
đă chiếm giải thưởng Nobel hai lần, Bác sĩ
Linus Pauling, tuyên bố rằng: ”Chúng ta có thể thêm vào tuổi
đời từ 12 đến 18 năm bằng cách uống
thêm từ 3,200 tới 12,000 milligrams sinh tố C mỗi
ngày.”
Sinh tố C chống lại t́nh trạng
già yếu và giúp ta tránh được bệnh ung thư và
bảo vệ mạch máu. Sinh tố C làm tăng thêm số
lượng HDL cholesterol (loại tốt) và làm giảm số
lượng LDL cholesterol (loại xấu) để tránh cho
máu khỏi đóng thành cục và mạch máu khỏi bị
hủy hoại. Cholesterol là chất chứa trong mỡ và dầu. Nó có hai loại, loại tốt
cho cơ thể và loại có hại cho cơ thể.
Sinh tố C c̣n làm hạ áp huyết,
làm cho thành mạch máu đàn hồi, làm cho máu bớt dính hầu tránh
cho thành mạch máu không bị dày lên và cứng lại, và làm
tăng cường tính miễn dịch cho cơ thể giống
như thuốc trụ sinh chống lại các độc tố.
Sinh tố C giúp việc cải lăo hoàn đồng bằng
cách làm cho các tế bào bạch huyết cầu trong máu của
các vị cao niên tươi trẻ trở lại, làm cho
tinh dịch đàn ông xung măn lên, phục hồi khả
năng sinh con của phái nam, ngăn ngừa bệnh phổi,
chống bệnh sưng nướu răng, và ngăn ngừa
bệnh mù ḷa.
Sinh tố C có trong các thức ăn
như ớt xanh, ớt đỏ, ớt vàng, ớt ngọt,
bí đỏ hay bí ngô, đu đủ, dâu tây, nước
trái cây, trái cây có chứa chất chua như chanh cam quít, bắp cải rất
nhỏ gọi là brussels sprouts, quả kiwi, rau broccoli, và cà
chua.
Ngoài các thức ăn đồ uống
có sinh tố C, ta c̣n phải uống thêm sinh tố C để chống lại sự
tàn phá của tuổi già và những bệnh liên quan đến
tuổi già.
Beta Carotene
Người ta đă t́m ra Beta
carotene cách đây khoảng 150 năm. Nó là thứ chất
màu vàng lấy ra từ củ cà rốt, có năng lực dồi
dào chống lại việc ốc-xy-hóa làm hại tế bào
để ngăn ngừa sự suy yếu tàn tạ của
cơ thể con người.
Beta carotene chống lại t́nh trạng
già yếu của con người bằng cách chặn đứng
bệnh ung thư, ngăn ngừa bệnh tim, ngăn ngừa
bệnh đứt mạch máu hay máu đóng thành cục làm
cho người ta chết hay bị tê liệt thân thể
(tiếng Anh gọi là “Strokes”), kích thích và tăng cường
tính miễn dịch chống lại bệnh tật,
ngăn ngừa bệnh mù ḷa, và tiêu hủy các tế bào
bướu (tumor cells).
Beta carotene có rất nhiều trong
trái cây và rau đậu như: cà rốt, khoai lang, bí ngô, quả
mơ, rau dền, cà chua, củ cải tía, trái bưởi,
trái xoài, dưa hấu, và broccoli, v.v.
Để chắc chắn có đủ
sinh tố chống lại t́nh trạng già yếu, ngoài các
thức ăn có chứa beta carotene nói trên, ta cần uống
thêm beta carotene mỗi ngày.
Muốn có kết quả tốt, ta
cần uống sinh tố E và C chung với beta carotene. Ba
sinh tố này, nếu được uống chung với
nhau, có năng lực hùng hậu nhất trong thế liên
hoàn chống lại sự hủy hoại của tế
bào. Chính v́ điểm này mà các nhà bào chế đă sản xuất
ra thứ beta carotene gồm cả sinh tố E và C.
Sinh Tố B12
Sinh tố B12 là chất dinh dưỡng
quan trọng vào bậc nhất
đối với tuổi già, nhất là đối với
quí vị từ 50 tuổi trở lên. Những khám phá mới
đây cho biết là đa số quí cụ đều thiếu
sinh tố B, nhất là B12, B6, và folic acid. Có một trường
hợp cụ thể xảy ra ở London (Ontario, Canada)
đă chứng tỏ điều này. Vào giữa năm 1999,
một cụ bà, 90 tuổi, bị bệnh suưt nguy tới
tính mạng. Thân nhân của cụ đă nhờ kẻ viết
bài này chuẩn bị việc ma chay cho cụ. Tuy nhiên, sau thời
gian hai tuần lễ bà cụ nằm ở nhà
thương, các bác sĩ không t́m ra cụ bị bệnh ǵ
ngoài t́nh trạng kiệt sức v́ tuổi già và thiếu
dinh dưỡng một cách trầm trọng. Cụ này
đă được xuất viện để về nhà
và nhờ bác sĩ gia đ́nh điều trị cho cụ.
Cụ nàyï là người đă từng
ăn chay trường lâu năm. Bác sĩ gia đ́nh điều
trị cho cụ bằng cách chích sinh tố B12, cứ 2 tuần
chích một mũi, và cho cụ uống thuốc viên đa
sinh tố và khoáng chất dưới dạng “multivitamin and
mineral supplement,” loại dùng cho việc trị liệu
(therapeutic use only). Sau đó, cụ đă khỏe mạnh
như thường và tiếp tục uống thuốc bổ
đa sinh tố cùng chích sinh tố B12.
Sinh tố B12 giúp chúng ta chống lại
t́nh trạng già yếu bằng cách làm trẻ trung năo bộ
và hệ thống thần kinh cũng như tăng cường
trí nhớ cùng các khả năng khác của năo bộ. Thiếu
sinh tố B12, ta có thể mắc bệnh mất trí và rối
loại thần kinh.
Sinh tố B12 có trong thịt heo, cá,
thịt gà, và các sản phẩm của sữa. Nếu
ăn chay hay không ăn thịt v́ cho thịt là độc,
ta chắc chắn thiếu sinh tố B12 một cách trầm
trọng.
Khi về già, mặc dầu ta
ăn đầy đủ thịt cá và các sản phẩm
của sữa, ta vẫn thiếu sinh tố B12 v́ dạ dày
của ta không tiết ra đủ dịch vị
(hydrochloric acid, pepsin, và protein) để hấp thụ sinh
tố B12 có trong đồ ăn. Trong khi đó, nếu ta uống
sinh tố B12, sinh tố này dễ dàng được hấp
thụ vào cơ thể dù dạ dày ta không tiết ra đủ
lượng dịch vị. Chính v́ thế mà khi về già,
ta cần phải uống thêm sinh tố B12 để giữ
cho thần kinh và năo bộ khỏe mạnh và minh mẫn. Những
người ăn chay lại càng phải uống thêm sinh tố
B12 để có đủ lượng sinh tố B12 cần
thiết cho cơ thể.
Sinh Tố B6
Sinh tố B6 giúp ta chống lại
sự tàn phá của tuổi già qua việc làm cho hệ thống
miễn dịch hoạt động mạnh và hữu hiệu
hơn, cải tiến chức năng và hoạt động
của năo bộ, bảo vệ mạch máu khỏi dày đặc
và hư hại hầu tránh bệnh tim, những bệnh nhiễm
độc, và bệnh ung thư.
Sinh tố B6 có trong tôm cá ở biển
(đồ biển), ngũ cốc, đậu, hạt, hay
củ như loại whole grains, nuts, và soybeans, chuối,
khoai tây, và mận khô.
Ngoài số sinh tố B6 có trong các thức
ăn kể trên, ta cần uống thêm sinh tố B6 để
đảm bảo có đủ sinh tố B6 an toàn chống
lại t́nh trạng già yếu.
Folic Acid
Folic acid, một hợp chất kết
tinh có màu vàng cam, chứa sinh tố B, có trong cải bắp
xanh, rau dền, nấm, và những trái cây chứa chất
chua. Folic acid dùng để chống bệnh già yếu rất
hữu hiệu. Thiếu folic acid, cơ thể sẽ bị
tàn tạ mau chóng. Folic acid giúp ta tránh được bệnh
suy thoái trí năo, làm ta tươi trẻ, ngăn ngừa cùng
làm giảm tính chán nản, và chống lại bệnh ung
thư.
Những khảo cứu về tác dụng
của sinh tố B6 cho thấy rằng quí vị trên 50 tuổi
thiếu folic acid trầm trọng. Thiếu folic acid trong
máu, mạch máu trở nên dày và hẹp lại gây ra bệnh
tim.
Folic acid được coi là vị
hộ pháp bảo vệ quả tim. Nếu có đủ số
folic acid cần thiết trong máu, ta sẽ tránh được
bệnh tim. Folic acid c̣n chống lại bệnh ung thư và
bệnh tâm thần. Nếu thiếu folic acid, ta sẽ mắc
bệnh ung thư, trở nên loạn trí, mất trí nhớ,
và chán nản phiền muộn.
Cơ thể chúng ta thường chỉ
hấp thụ được 50 phần trăm lượng
folic acid có trong đồ ăn. Chính v́ thế, ngoài việc
ăn các loại đồ ăn có chứa folic acid, ta cần
phải uống thêm folic acid mới chắc chắn tránh
được t́nh trạng suy yếu của tuổi già.
Ba thứ sinh tố B12, B6, và folic
acid tạo thành thế liên hoàn mănh liệt chống lại
bệnh làm hủy hoại mạch máu, bệnh tim, bệnh
suy thoái năo bộ, và bệnh ung thư. Trong ba thứ sinh tố
này, folic acid mạnh hơn cả, tiếp đến là B6
và B12. Chính v́ thế, người ta thường uống ba
thứ folic acid, B6, và B12 chung với nhau để có kết
quả mỹ măn chống lại t́nh trạng già yếu của
cơ thể do bệnh tim, bệnh suy thoái năo bộ, và bệnh
ung thư gây ra .
Calcium
Calcium là một thứ khoáng chất(mineral)
ta cần phải uống để chặn đứng
t́nh trạng già yếu. Hăy hỏi ư kiến bác sĩ gia
đ́nh để bắt đầu uống calcium ngay từ
bây giờ dù là 8 tuổi hay 80 tuổi dưới dạng
thuốc viên đa sinh tố.
Ở thời “Đồ Đá”
(Stone Age), tổ tiên ta ăn rất nhiều calcium, từ
2.000 tới 3.000 mg calcium mỗi ngày bằng cách ăn các thứ
rau cỏ hoang dại. Ngày nay chúng ta không ăn như vậy
mới thiếu calcium trầm trọng. Đó là lư do tại
sao xương của chúng trở nên mềm yếu và dễ
gẫy. Calcium không những giúp cho xương ta cứng cáp
mà c̣n giúp cho tế bào hoạt động hữu hiệu
hơn.
Những khám mới cho thấy rằng
tốt nhất là uống calcium ngay từ khi c̣n trẻ. Tuy
nhiên, không bao giờ quá trễ, để chặn đứng
t́nh trạng già yếu, ta hăy bắt đầu uống
calcium ngay khi đọc đến ḍng này. Calcium có tác dụng
như một phép lạ cho nhiều người ở vào
tuổi 80.
Một cuộc nghiên cứu của
những khoa học gia Pháp tại Inserm, một cơ quan
nghiên cứu chính về y khoa của chính phủ, đă t́m
thấy rằng uống calcium viên và sinh tố D trong một
năm rưỡi đă làm biến mất t́nh trạng nứt
xương của các bà trên 80 tuổi.
Hầu hết người Bắc
Mỹ, nam cũng như nữ, chỉ có được một
nửa số calcium cần thiết để tŕ hoăn t́nh trạng
suy yếu của tuổi già. Họ đă phải chịu
cái bệnh kinh niên về suy yếu và tàn tạ này bởi
v́ thiếu calcium.
Khoảng gần phân nửa trẻ
em Bắc Mỹ đều thiếu calcium và các nhà thẩm
quyền đă đề nghị cấp tiền phụ cấp
đặc biệt để cung cấp phần ăn có chứa
calcium cho trẻ em.
Đặc san National Institutes of Health
Expert Panel, 1994, đă
đưa ra bản đề nghị sau liên quan đến
vấn đề số lượng calcium cần uống
mỗi ngày cho trẻ em và người lớn. Ta cần phải
uống nhiều calcium để khỏe và trẻ lâu: “Trẻ
em từ lúc sơ sinh tới 6 tháng: 400 milligrams mỗi ngày.
Trẻ em từ 6 tháng tới 1năm: 600 milligrams mỗi
ngày. Trẻ em từ 1 năm tới 10 tuổi: 800 milligrams
mỗi ngày. Từ 11 tuổi tới 24 tuổi: 1.200 - 1.500
milligrams mỗi ngày. Đàn bà từ 25 tới 50: 1.000
milligrams mỗi ngày. Đàn ông từ 25 tuổi trở lên:
1.000 milligrams mỗi ngày.
Đàn bà sau khi tắt kinh nguyệt: 1.000 - 1.500
milligrams mỗi ngày. Đàn bà tuổi trên 65: 1.500 milligrams mỗi
ngày.”
Calcium có tác dụng giúp ta giữ cho
xương khỏe và trẻ. Từ 20 tuổi tới 30 tuổi
là thời gian xương của ta khỏe nhất và dày nhất.
Con trai và nhất là con gái cần rất nhiều calcium
trước khi dậy th́. Họ cần phải uống
nhiều sữa trước khi tới tuổi 25. Có như
thế th́ vào tuổi trung niên và tuổi già họ mới có
được bộ xương khỏe mạnh và không sợ
bị nứt hay gẫy xương. Nếu c̣n trẻ mà
không uống calcium th́ khi lớn uống cũng vẫn c̣n kịp
và có hiệu quả trong việc bồi bổ cho
xương khỏe mạnh.
Calcium ngăn chặn bệnh áp huyết
cao. Bác sĩ David A.Mccarron thuộc Oregon Health Sciences
University, sau khi khảo cứu, đă tuyên bố rằng thuốc
viên calcium, từ 400 tới 2.000 milligrams, đă làm giảm bớt
bệnh áp huyết cao đến 75 phần trăm của
các trường hợp khảo nghiệm trong thời gian từ
6 tới 12 tuần lễ.
Calcium có thể ngăn chặn bệnh
ung thư. Một khảo cứu mới đây, ông John
Potter thuộc trường đại học University of
Minnesota đă t́m thấy rằng nếu uống 2.000
milligrams culcium mỗi ngày có thể b́nh thường hóa sự
sinh sản của tế bào ở ruột già của đàn
bà và đàn ông trong trường hợp họ có nguy cơ
ung thư ruột già.
Calcium c̣n là vũ khí chống lại
cholesterol, loại xấu, v́ nó ngăn chặn sự hấp
thụ chất béo vào cơ thể ta qua dạ dày và ruột.
Calcium có trong các đồ ăn
như: yogurt, sữa, cải bắp lá quăn, broccoli, đậu
hũ hay đậu phụ (tofu), cá hồi (salmon) hay cá muối
(sardine) đóng hộp c̣n cả xương, và những
đồ ăn chế biến bằng calcium như nước
trái cây và bánh ḿ.
Trẻ em thường không thích sữa
mà thích các loại nước ngọt nên chúng thiếu
calcium trầm trọng. Cách tốt nhất là cho trẻ
ăn đồ ăn có chứa calcium, nhất là uống sữa
skim milk và các loại thực phầm làm bằng sữa, ít
hoặc không có chất béo. Nếu chúng không chịu ăn
đồ ăn có chứa calcium hay uống sữa, ta nên
cho chúng uống thêm thuốc sinh tố calcium theo phân lượng
đă đề nghị ở trên (cần phải hỏi ư
kiến của bác sĩ gia đ́nh về việc này) .
Cách tốt nhất là ăn nhiều
đồ ăn chứa calcium đồng thời uống
thêm calcium như phân lượng đă đề nghị.
Không có lúc nào gọi là quá trễ để ta uống thêm
calcium, kể cả khi ta đă ngoài 60 tuổi. Tốt nhất
là ta nên bắt đầu uống calcium trước khi tới
25 tuổi. Tuy nhiên, ta phải hỏi ư kiến bác sĩ gia
đ́nh trước khi uống.
Sinh Tố D
Chúng ta cần sinh tố D để
giúp cơ thể hấp thụ calcium. Sinh tố D
được đưa vào cơ thể ta bằng 3 cách:
- Thức ăn chứa sinh tố D
như sữa có tăng cường sinh tố D, gan động
vật, thịt lươn, dầu cá, và cá có mỡ như
loại salmon và sardine.
- Da của ta có thể biến ánh nắng
mặt trời thành sinh tố D hầu giúp cơ thể hấp
thụ calcium cần thiết để bồi bổ cho
xương, chặn đứng bệnh cao áp huyết và bệnh
ung thư, cũng như ngăn chặn cholesterol, loại
có hại cho cơ thể. Chính v́ thế người ta
đă khuyên các cụ đừng để những ngày
tháng cuối cuộc đời ta thiếu ánh sáng mặt trời.
Các cụ nên ra nắng mỗi ngày độ nửa giờ
đồng hồ để da có điều kiện tạo
ra sinh tố D giúp ích cho cơ thể.
- Thuốc viên sinh tố D do ta uống
vào.
Nếu không uống được
sữa, không ăn các đồ ăn có sẵn sinh tố
D, và ít ra nắng, ta cần phải uống thêm sinh tố D
(nhớ là cần phải hỏi ư kiến bác sĩ gia
đ́nh trước khi uống). Quí cụ nào ít ra nắng
th́ cần khoảng 600 IU sinh tố D mỗi ngày.
Nếu ra nắng nhiều hay sống
ở vùng nhiệt đới, ta chỉ cần độ
200 IU sinh tố D mỗi ngày mà phân lượng này thường
có sẵn trong thuốc viên đa sinh tố. Như thế, nếu ta uống mỗi
ngày một viên thuốc bổ đa sinh tố là có đủ
số lượng sinh tố D cần thiết. Ngoại trừ
số phân lượng do bác sĩ khuyên ta uống để
điều trị, ta không nên uống quá 2.000 IU sinh tố D
mỗi ngày. Uống nhiều sinh tố D, ta sẽ bị ngộ
độc.
Magnesium
Magnesium, calcium, và sinh tố D có tác dụng
liên hoàn giúp cho cơ thể ta giữ cho xương khỏi
bị hủy hoại. Nếu uống quá nhiều calcium mà
thiếu magnesium th́ máu dễ dàng đóng thành cục dẫn
đến bệnh đau tim và đứt mạch máu. Nếu
ta uống 1.000 milligrams calcium th́ ta phải uống kèm thêm
500 milligrams magnesium th́ mới tốt cho cơ thể. Chính
v́ điểm này mà các nhà bào chế đă tung ra thị
trường loại thuốc viên sinh tố calcium có chứa
sẵn magnesium.Ta chỉ cần mua thuốc viên calcium loại
này mà uống là tiện nhất.
Ngoài ra, nếu ta ăn nhiều mỡ
và đường, ta lại cần uống nhiều
magnesium để hóa giải. Chỉ nên uống tối
đa 500 milligrams magnesium mỗi ngày mà thôi. Không nên uống
thêm magnesium nếu bạn đang điều trị bệnh
thận và bệnh tim. Nếu uống nhiều magnesium, ta có
thể đi tiêu chảy (diarrhea). Hăy ngưng ngay magnesium nếu
bạn đi tiêu chảy. Điều quan trọng là ta phải hỏi ư kiến bác sĩ
gia đ́nh trước khi uống magnesium hay b ất cứ
loại sinh tố nào.
Magnesium có trong các ngũ cốc
như hạt bầu, hạt bí, bran cereal, hạt hạnh
nhân, trái phỉ (filberts), hạt đào lộn hột
(cashews), hạt thông, đậu phọng, hạt dẻ, lúa
kiều mạch (oats), hạt pecans, lúa ḿ, đậu phụ
hay đậu hũ, đậu nành, thóc gạo, đậu
lima (lima beans), v.v. Những người ăn nhiều đồ
hạt (nuts) sẽ ít bị bệnh tim bởi v́ các loại
ngũ cốc chứa magnesium kể trên có tác dụng chống
lại bệnh tim rất hiệu quả.
c. Nhận Xét Chung Về Các Loại
Sinh Tố và Khoáng Chất Đă Đề Cập Ở Trên
Chúng ta cần phải hiểu một
cách tổng quát về các loại sinh tố và khoáng chất
để yên tâm mà dùng khi cần thiết:
- Sinh tố E là loại sinh tố cần
thiết ta “phải” uống để chống lại t́nh
trạng suy yếu tuổi già.
- Sinh tố C là sinh tố thượng
hảo hạng để giúp ta trường thọ, cải
lăo hoàn đồng, và thanh xuân bách tuế.
- Beta carotene là thứ sinh tố hoàn
hảo để chống lại t́nh trạng suy yếu tuổi
già.
- Sinh tố B12 và B6 có tác dụng cấp
bách để điều chỉnh t́nh trạng lăo suy và các
trạng thái già yếu khác.
- Calcium và magnesium là hai khoáng chất
rất quan trọng mà ta phải uống để chống
lại t́nh trạng tàn tạ tuổi già.
Chúng ta không có thể giữ cho
cơ thể trẻ trung nếu không có sinh tố D. Bác sĩ
Michael F. Holick, một nhà nội tuyến học
(endocrinologist) ở đại học Boston University Medical
Center, đă công bố là khoảng 40 phần trăm những
người già bị găy xương hông là do thiếu sinh tố
D bởi v́ làn da cằn cỗi của họ kém khả
năng biến ánh sáng mặt trời thành sinh tố D.
Hơn nữa, thận của những người già này cũng
kém khả năng biến đổi sinh tố thành ra loại
có tác dụng hữu hiệu.
Không có đủ số sinh tố D
hoạt động hữu hiệu, xương sẽ yếu
dần. Thiếu sinh tố D, đàn bà dễ bị ung
thư vú và đàn ông dễ bị ung thư ruột già và
nhiếp hộ tuyến, một thứ hạch ở cửa
bàng quang của đàn ông mà tiếng Anh gọi là “prostate.”
Ngoài các loại sinh tố tối
thiểu phải uống đă kể ở trên, chúng ta c̣n cần
các sinh tố và khoáng chất khác nữa để giữ
cho cơ thể khỏi già yếu. Những sinh tố này
đă được các viện bào chế sản xuất
dưới dạng thuốc viên đa sinh tố và khoáng chất
có tên là ”multivitamin-mineral suplement.”
Nếu
không muốn uống thêm các loại sinh tố và khoáng chất
kể ở trên, tối thiểu, người lớn
(adults) nên uống mỗi ngày một viên đa sinh tố
dành cho người lớn. Quí vị cao niên nên hỏi mua thứ
đa sinh tố “50 +,” tức là loại thuốc bổ dành
riêng cho những ai từ 50 tuổi trở lên.
Đối với trẻ em
(children), chúng ta nên t́m loại thuốc bổ đa sinh tố
dành riêng cho trẻ em. Loại dành cho người lớn
không thể để cho trẻ em dùng được v́ có
thể gây thiệt hại đến tính mạng của trẻ.
Nên uống các loại sinh tố và
khoáng chất ngay sau bữa ăn th́ kết quả mới
hiệu nghiệm và tránh được bệnh đau dạ
dày.
d. Một Số Các Bác Sĩ Và Các
Nhà Khảo Cứu Về Bí Quyết Chống Lại Sự
Suy Thoái Tuổi Già Đă Uống Hàng Ngày Các Loại Sinh Tố
Và Khoáng Chất Sau:
- Dr. Denham Harman, một bác sĩ y
khoa, đă uống các loại sinh tố và khoáng chất sau
để tŕ hoăn bệnh già: sinh tố E: mỗi ngày uống
từ 150 tới 300 IU (international units); sinh tố C: 2.000 milligrams, chia làm 4
lần, mỗi lần uống 500 mg; Bata carotene: 25.000 IU, cách một ngày
uống một viên; Coenzyme
Q-10: 30 milligrams, chia thành 3 lần, mỗi lần uống 10
mg; Selenium: 100 micrograms, chia thành
hai lần, mỗi lần uống 50 microg; Zinc: 30 milligrams, cách một ngày uống
một lần; Magnesium: 250 milligrams
mỗi ngày; và một viên đa sinh tố và khoáng chất loại
không có iron, mỗi ngày uống một viên.
- Tiến Sĩ Earl Stadtman, một
tiến sĩ về ngành sinh hóa, 75 tuổi, đă uống mỗi
ngày các sinh tố sau để tŕ hoăn bệnh già: sinh tố
E: 400 IU; sinh tố C: 500 milligrams; Beta carotene: 25.000 IU.
- Tiến Sĩ William A. Pryor, Một nhà khảo cứu về
sinh vật học, đă uống
mỗi ngày các sinh tố và khoáng chất sau để chống
lại sự suy yếu của tuổi già: sinh tố E: 400
IU; sinh tố C: 500 milligrams;
Beta carotene: 15 milligrams (25.000 IU); và một viên đa sinh
tố và khoáng chất có chứa zinc và selenium. Thỉnh thoảng
ông ta c̣n uống thêm coenzyme Q-10. Ông nói rằng ông ta đă uống
các loại sinh tố này trong 20 năm và rất hối tiếc
là đă không uống chúng từ lúc 10 tuổi.
- Tiến Sĩ Bruce Ames, một nhà chuyên khảo cứu về
sinh hóa và việc suy thoái của tế bào, khuyên chúng ta ăn nhiều trái
cây, rau đậu, và không hút thuốc. Ông ta đă uống mỗi
ngày các sinh tố sau để chống lại t́nh trạng
suy thoái của tuổi già: sinh tố C: từ 250 tới 500
milligrams; sinh tố E: 400 IU;
Beta carotene: 25.000 IU (15 milligrams). Ông tin rằng người
ta có thể sống tới 100 tuổi và hơn nữa.
Trên đây là mấy thí dụ kể
ra để tham khảo. C̣n rất
nhiều các bác sĩ y khoa và khoa học gia uống sinh tố
và khoáng chất hàng ngày để tŕ hoăn sự già yếu. Phải
cần cả cuốn sách để viết về việc
này.
5.
Để Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh, Vui
Tươi, Và Trường Thọ , Ta Cần Sống Cuộc
Đời Hoạt Động Và Giữ Vệ Sinh Hàng Ngày
V́ phạm vi bài này chủ yếu là
nói về tuổi già để giúp quí cụ “cải lăo hoàn
đồng và thanh xuân bách tuế” nên những điều
dưới đây chỉ đề cập đến vấn
đề của người có tuổi mà thôi.
- Quí cụ không nên chỉ nằm ở
nhà xem TV hết giờ này sang giờ khác v́ nó làm tê liệt
cơ thể và sinh ra bệnh hoạn. Chỉ nên xem phần
tin tức và một số chương tŕnh vui tươi
để bồi bổ cho tâm thần trí năo. Nếu có xem
loại phim tập như phim chưởng của Kim Dung,
ta nên xem có điều độ, chứ đừng xem hết
ban ngày đến ban đêm, từ ngày này sang ngày khác, từ
đêm này sang đêm khác v́ làm như thế rất có hại
cho thể chất và tinh thần mà c̣n sinh ra bệnh tật.
Phải dành th́ giờ đầy đủ cho giấc ngủ
th́ cơ thể mới khỏe mạnh được. Người
xưa có nói: “Ăn được ngủ được
là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo.”
- Hàng ngày nên tập thể dục từ
30 phút đến 1 giờ như bơi lội, đi bộ,
và tập các cử động nhẹ; sau khi tập thể
dục, ta nên tắm rửa và thay quần áo ngay. Tắm cũng
là một môn thể dục rất tốt cho cơ thể
v́, ngoài việc tẩy sạch các chất dơ trên cơ
thể để tránh bệnh hoạn, nó c̣n làm cho máu huyết
lưu thông rất tốt cho sức khỏe. Phải có quyết
tâm và can đảm, ta mới có thể tập thể dục
một cách đều đặn được. Phải
coi việc tập thể dục là việc ưu tiên hàng
đầu trong sinh hoạt hàng ngày th́ ta mới có thể thực
hiện được.
Việc tắm rửa, thay quần
áo, và đánh răng sau mỗi bữa ăn không những
giúp cơ thể ta khỏe mạnh mà c̣n giúp ta giữ lịch
sự với bạn bè mỗi khi giao tiếp với họ.
Có tập thể dục, tắm rửa, và giữ vệ
sinh cho hàm răng, ta ăn mới ngon và ngũ mới yên.
- Sau khi ăn uống, ta nên “flossing”
răng bằng cách lấy chỉ (dental floss) đưa vào
từng khe răng để cọ sạch những bựa
dính ở giữa hai cái răng cho sạch hầu giữ
cho răng khỏi hư thối. Sau khi cọ răng bằng
chỉ như vậy, ta c̣n phải đánh răng và súc miệng
bằng nước sát trùng, loại “mouthwash,” để diệt
vi khuẩn trong mồm. Việc này giúp cho mồm ta bớt
thối mà c̣n giúp ích cho sức khỏe.
Hơi ta thở ra mà thối là do mồm
có nhiều bựa răng thối và do hơi thối từ
dạ dày đưa lên miệng. Nếu ta đánh răng, cọ
răng bằng chỉ, và súc miệng bằng nước
sát trùng rồi mà hơi thở vẫn c̣n thối, ta nên
đi thăm bác sĩ để chữa trị.
Khăn rửa mặt và khăn tắm
nên giặt luôn và phơi khô để tránh mốc v́ mốc
và nấm rất hại cho sức khỏe và gây ra bệnh
hoạn cho ta.
- Mỗi ngày cần phải đi bộ
ngoài nắng độ nửa giờ để giúp da có
điều kiện giúp cho da tạo sinh tố D cần thiết
cho cơ thể. Ngoài ra đi bộ cũng là môn thể dục
tốt nhất đối với người có tuổi.
- Nên thăm nom bằng hữu. Hăy
săn sóc nhau khi c̣n sống là thượng sách để
giúp nhau thoải mái tinh thần, điều kiện tối
cần cho sức khỏe. Một ṿng hoa hay lời phân
ưu khi có người quen qua đời đều vô nghĩa
nếu khi họ c̣n sống ta không ân cần thăm viếng
và săn sóc họ. Ngoài ra, ta nên tham gia các sinh hoạt cộng
đồng. Cộng đồng của ta có mạnh và phát
triển th́ nó mới giúp cho mọi người có cuộc
sống ư nghĩa, thoải mái, và hữu ích. Có giao tiếp
với tha nhân, đời sống tinh thần của ta mới
thăng hoa và trí tuệ mới minh mẫn và tiến bộ
được. Tuy nhiên, phải nhớ một điều
là không nên “miễn cưỡng” trong khi giao tiếp với
tha nhân.
Phải xa lánh những kẻ phản
quốc, phản phúc, vô liêm sỉ, lỗ măng, gian manh, và vô
tư cách. Càng gần họ ta càng chuốc lấy phiền
muộn. Đừng bao giờ
nuôi hy vọng cải hóa những hạng người
này. Họ thuộc loại “bất khả cải hoán” v́
“giang sơn dễ đổi, bản tính khôn dời.”
- Phải tạo cho ḿnh một thú
vui nào đó, chẳng hạn như thú viết văn, làm
thơ, đọc sách báo, chơi thể thao, làm việc thiện
nguyện, thổi sáo đánh đàn, ca hát, hội họa,
thưởng thức âm nhạc, đi du lịch, thăm bằng
hữu, tham gia công việc cộng đồng, và làm việc thiện nguyện
như dậy tiếng Việt cho các lớp Việt ngữ
để giúp người giúp đời và giúp chính ta tránh được t́nh trạng
“ăn không ngồi rồi” dẫn đến việc mắc
vào thói hư tật xấu rồi sinh ra than thân trách phận,
rất hại cho thể xác và tinh thần.
- Cần phải sống cho có ư nghĩa:
“Sống sao cho đời ta thoải mái, sống sao cho hiện
tại lên hương, cuộc đời đă lắm chán
chường, chán chường chi nữa trăm đường
khổ đau. Hăy xây dựng cho nhau cùng hưởng, dâng tâm
can lư tưởng cho nhau, cùng nhau ta bắc nhịp cầu,
nhịp cầu t́nh nghĩa, nhịp cầu yêu
thương” (thơ Khải Chính).
- Cuộc
sống có ư nghĩa nhất của người Việt
hải ngoại là đem hết tâm xây dựng cộng
đồng người Việt hải ngoại cho thật
hùng mạnh để góp công giải thể chế độ Cộng Sản bạo tàn nơi
quê nhà hầu mang lại tự do dân chủ và nhân quyền
cho toàn dân Việt. Chúng ta ra đi tỵ nạn Cộng Sản
ở hải ngoại không phải để vinh thân ph́ gia
mà cốt để xây dựng ngày về giải phóng quê
hương khỏi bàn tay bạo tàn của Việt Cộng.
Nếu chỉ lo cho nghề nghịệp,
gia đ́nh, học vấn, sức khỏe, và cuộc sống
sung sướng nơi quê người cho thoải mái không
thôi mà không lo xây dựng cộng đồng người Việt
hải ngoại cho hùng mạnh để góp công vào việc
giải phóng toàn dân Việt khỏi ách Cộng Sản bạo
tàn, chúng ta không những sẽ là kẻ vong ân bội nghĩa
với tổ tiên, với những anh hùng liệt nữ, và
với bao chiến sĩ đă bỏ ḿnh bảo vệ Việt
Nam Tự Do mà c̣n có tội đối với toàn dân Việt
nữa.
IV. Kết Luận
Kinh nghiệm cho biết rằng muốn
sống khỏe, sống lâu, sống hữu ích, và sống
vui tươi, ngoài tính di truyền và sự an bài của con
tạo, ta phải tự ḿnh định đoạt t́nh trạng
sức khỏe cho ḿnh. Điều này có nghĩa là ta phải
tự biết yêu ḿnh và hiểu
ḿnh. Có biết yêu ḿnh và hiểu ḿnh, ta mới tu tỉnh
được tâm thân để trở thành người tốt
và từ đó ta mới biết yêu người và hiểu
người. Đặc biệt là việc yêu ḿnh rất
quan trọng v́ có biết yêu ḿnh, ta mới biết trọng
tư cách của ḿnh và từ đó ta mới yêu người.
Người Trung Hoa c̣n có câu:
“Người không vị kỷ thời trời chu đất
diệt.” Nghĩa của chữ “vị kỷ” đây là biết
yêu ḿnh và lo cho ḿnh v́ có yêu ḿnh và lo cho ḿnh th́ mới có điều
kiện lo cho cộng đồng đất nước. Ḿnh
có giỏi có khỏe và có minh mẫn th́ mới giúp cho cộng
đồng đất nước và nhân loại được.
Chữ “vị kỷ” ở đây có nghĩa tốt chứ
không có nghĩa xấu như chữ “ích kỷ” v́ “ích kỷ”
có nghĩa là chỉ biết làm lợi cho ḿnh để hại
cho người.
Chúng tôi xin mượn câu truyện
“Trí và Nhân” sau đây trong Cổ Học Tinh Hoa của Ôn
Như và Từ An để làm kết luận cho bài này. Đây
là mẩu đối thoại liên quan đến “Trí và Nhân”
giữa Đức Khổng Tử và các môn đệ của
ngài, gồm Tử Lộ, Tử Cống, và Nhan Hồi.
Đức Khổng Tử hỏi
Thầy Tử Lộ: “Thế nào là người trí và thế
nào là người nhân?” Thầy
Tử Lộ thưa: “Người trí là người làm thế
nào để cho người ta biết ḿnh, người
nhân là người làm thế nào để cho người
ta yêu ḿnh.” Đức Khổng
Tử khen là: “Nhà người khá gọi là người có học
vấn.”
Sau đó, Đức Khổng Tử
lại hỏi Thầy Tử Cống với cùng câu hỏi
trên. Thầy Tử Cống trả lời: “Người trí
là người biết người, người nhân là
người yêu người.” Đức
Khổng Tử khen: “Nhà ngươi khá gọi là người
có học vấn.”
Cuối
cùng, Đức Khổng Tử cũng hỏi Thầy Nhan Hồi
với cùng câu hỏi trên. Thầy Nhan Hồi đáp:
“Người trí là người tự biết ḿnh, người
nhân là người tự yêu ḿnh.”
Đức Khổng Tử khen: “Nhà ngươi đáng
gọi là bậc sĩ quân tử.”
Thật là cao siêu và tuyệt với
khi thầy Nhan Hồi nói về việc tự biết ḿnh
và tự yêu ḿnh. Có biết ḿnh và yêu ḿnh ta mới đi
đến hiểu người và yêu người rồi mới
hy vọng người hiểu ta và yêu ta được. Có
yêu ḿnh, ta mới lo cho sức khỏe của ḿnh cũng
như giữ được tư cách và liêm sỉ. Có biết
ḿnh và yêu ḿnh, ta mới giữ ǵn thân thể khỏe mạnh
vui tươi và trí tuệ minh mẫn để làm việc
hợp t́nh lư, sống hữu ích, sống lâu, sống khỏe,
và sống vui.
V. Ghi Chú Đặc Biệt Của
Tác Giả
Tác giả bài này không phải là một
bác sĩ y khoa hay khoa học gia mà chỉ là người
sưu tầm, tham khảo, và
tổng hợp những ư kiến cùng các khám phá của các
nhà khoa học đă có công nghiên cứu về sự suy thoái
của tuổi già cũng như hiệu năng cùng công dụng
của những sinh tố và khoáng chất trong việc chận
đứng t́nh trạng suy yếu của tuổi già. Ngoài ra, tác giả c̣n dựa vào
kinh nghiệm nếp sống bản thân và việc dùng nhiều
loại sinh tố và khoáng chất như: sinh tố C, E,
Beta carotene, folic acid, B6, B12, calcium, và multivitamin-mineral tablet
để viết bài này.
Hiện nay tác giả đă 67 tuổi
mà vẫn khỏe mạnh, không những có thể làm
được bất cứ việc ǵ hồi 20 tuổi
đă làm mà c̣n làm hay hơn thế nữa. Trên 40 năm dạy
học, ṭng ngũ, làm việc văn pḥng, và sinh hoạt cộng
đồng, tác giả bài này chưa hề đi trễ hay
vắng mặt v́ bệnh hoạn hay bất cứ lư do ǵ,
trừ trường hợp bị hư xe hay bị trở
ngại lưu thông ngoài ư muốn.
Những chi tiết tŕnh bày trong bài
này chỉ là những đề nghị gợi ư và chỉ
có thể được coi như một tài liệu để
tham khảo mà thôi.
Trước khi muốn sử dụng
bất cứ thứ sinh tố hay khoáng chất nào có ghi
trong bài này, nhất là đối với người
đang có bệnh và đang được bác sĩ cho uống
thuốc, quí vị phải hỏi ư kiến bác sĩ gia
đ́nh hay các bác sĩ chuyên môn trước khi dùng.
Không bao giờ được tự
ḿnh uống bất cứ thứ thuốc nào mà không có sự
đồng ư của bác sĩ gia đ́nh hay các bác sĩ
chuyên khoa. Chỉ có bác sĩ gia đ́nh và các bác sĩ chuyên
khoa mới hiểu tường tận t́nh trạng bệnh
hoạn và sức khoẻ của ta mà thôi.
Nhớ là thuốc bổ vẫn có
hại nếu ta uống nó trong lúc ta đang uống các thứ
thuốc khác để điều trị bệnh. Có thứ thuốc này kỵ thứ
thuốc kia, nếu uống chúng cùng một lúc, ta sẽ bị
chúng gây phản ứng tai hại.
Cầu mong toàn thể quư độc
giả sống lâu, sống vui, sống khỏe, và sống
có ích cho bản thân, gia đ́nh, cộng đồng đất
nước và nhân loại.
Trà Dư Tửu Hậu
Những ai thích uống rượu
và ưa thưởng trà mà lại có bạn hiền th́ câu
chuyện trà dư tửu hậu mới có dịp nảy nở
một cách thú vị. Thật đúng với ư của Nguyễn
Khuyến khi khóc Dương Khuê: "Rượu ngon không có
bạn hiền, / Không mua không phải không tiền không
mua."
Có người bạn trẻ hỏi
chúng tôi rằng: “Tại sao
người ta lại gọi là trà dư tửu hậu?"
Nhờ có câu hỏi này mà chúng tôi mới có dịp tŕnh bày với
quí vị về chuyện trà dư tửu hậu hôm
nay.
Theo duy danh định nghĩa, trà
dư tửu hậu có nghĩa là cái dư vị ngọt
ngào của trà sau khi uống xong c̣n lưu lại trong miệng và cái cảm giác êm
đềm lâng lâng và say ngà ngà sau khi uống rượu c̣n
tồn tại nơi ta.
Nghĩa bóng của trà dư tửu
hậu là để chỉ câu chuyện phiếm về
đủ mọi đề tài giữa bạn bè sau khi
đă thưởng trà hay uống rượu.
Các cụ cho thứ trà ngon là thứ
trà sau khi uống xong ta cảm thấy vị ngọt ngào
đậm đà và thơm tho c̣n thấm lắng trong cuống
họng, trên lưỡi, và ngoài môi. Những người
sành rượu cho rằng thứ rượu ngon là thứ
rượu sau khi uống ta cảm thấy say êm êm, thoải
mái, hứng thú, không bị nhức đầu, và “mềm
môi chén măi tít cung thang.” Chính nhờ vậy mà sau khi thưởng
trà hay uống rượu, ta mới có thú nói chuyện phiếm
với nhau. Những câu chuyện nói trong dịp này
được gọi là “chuyện trà dư tửu hậu.”
Trong lá thư ngày 30 tháng 9 năm 1996
viết cho chúng tôi, nhà văn Lạp Chúc Nguyên Huy cho rằng
lúc trà dư tửu hậu là lúc người ta bàn chuyện
nhân t́nh thế thái trong khi tâm hồn lâng lâng và cảm thấy trời đất mang mang bởi
v́ mới cạn một hồ trường.
Sau khi uống rượu vào là có
bao nhiêu bầu tâm sự cũng trút ra hết, hết chuyện
người lại đến chuyện gia đ́nh và chuyện
nghề nghiệp của ḿnh. Người
xưa mới có câu: “Rượu vào, lời ra” là để
chỉ việc này. Chính v́ thế mà người có tư
cách, biết tự trọng, và có trách nhiệm thường
tránh uống rượu say. Nếu đă say th́ họ cố
gắng tránh nói nhiều, nhất là tránh nói về những chuyện cần
phải bảo mật mà chỉ hướng câu chuyện về
đề tài văn chương, thơ phú, và thời sự
mà thôi.
Ngoài ra, khi “tửu hậu” ta lại
có hứng thú trong việc “chăn gối” nữa
như đă được diễn
tả trong câu ca dao sau: "Thứ nhất rượu
đă ngà ngà, /Thứ nh́ chàng ở phương xa mới về."
Sau khi uống rượu, người
ta c̣n quên chuyện buồn phiền và có hứng làm thơ. Thi
sĩ Tản Đà Nguyễn Khắc Hiếu, trong bài
“Thơ Rượu,” có viết: “Cảnh đời gió gió
mưa mưa,/ Buồn trông, ta phải say sưa đỡ
buồn. /Rượu say, thơ lại khơi nguồn,/
Nên thơ, rượu cũng thêm ngon giọng t́nh. /Rượu
thơ ḿnh lại với ḿnh, /Khi say quên cả cái h́nh phù
du.”
Thi sĩ Tản Đà c̣n coi rượu
với thơ là lẽ sống. Trong bài “Ngày Xuân Thơ
Rượu," ông viết:
“Trời đất sinh ta rượu với thơ,/
Không thơ không rượu sống như thừa.”
Quả thật, không ǵ thú vị bằng
chuyện trà dư tửu hậu khi có vừa đủ số
bạn bè họp mặt như lời tiền nhân đă
được diễn tả trong câu: “Trà tam tửu tứ."
Uống trà phải có ba người mới thật là tuyệt,
nhậu rượu mà có được bốn người
th́ cuộc vui mới thật thú vị. Lư do chính là khi có vừa đủ
số người lư tưởng tham dự, trà tam tửu
tứ, th́ việc tiếp đăi của chủ nhân mới
được chu đáo, trà đủ cữ đậm
đà, rượu mới có cơ hội chén thù (chén rượu
chủ rót ra mời khách) chén tạc (chén rượu khách
rót ra mời lại chủ), và người này nói mới có
người kia nghe. Nhờ
đó câu chuyện mới được vui tươi và hứng
thú.
Sau khi nhấp chén trà hay hớp ngụm
rượu, người ta thường có thói quen “khà” một
tiếng, rồi chậm răi kể chuyện cho nhau nghe. Nhờ
đó câu chuyện mới có thi vị và bạn bè mới có
hứng thú và chú ư nghe. Tuy nhiên, uống rượu phải
theo cung cách tiên tửu, chúng ta mới hưởng được
cái thú của trà dư tửu hậu. Tiên tửu nghĩa là
cách uống rượu có chừng mực, uống một
cách thanh lịch, và uống c̣n đủ tỉnh để
nghe người khác nói hầu có
thể phán đoán, đối đáp với bạn
bè, và nhất là được hưởng cái thú rượu
uống ngà ngà.
Trái nghĩa với tiên tửu là tục
tửu. Tục tửu để
chỉ cách uống rượu
của những hạng người thô tục. Những hạng
tục tửu thường uống rượu thật nhiều,
thi nhau uống hết chai này đến chai khác, và uống
cho say túy lúy. Khi đă say rồi,
mọi người đều nói, thi nhau nói, và cố nói
cho thật to mà không ai chịu nghe người khác nói. Kết
quả là say mê man, bắt đầu nói nhảm, mửa ra
mật xanh mật vàng ngay tại chỗ, và cuối cùng ngủ
li b́ như chết cho tới một hai ngày. Chỉ khổ
cho vợ con.
Những câu chuyện trà dư
tưu hậu thường bàn về chuyện thế thái
nhân t́nh gồm: chuyện tiếu lâm, thơ văn điển
tích, chính trị, tôn giáo, chiến tranh, và bàn hết chuyện
người lại tới đến chuyện ḿnh, nghĩa
là gồm đủ thứ chuyện. Câu chuyện có thú vị
và hào hứng hay không là do người kể và người
nghe có tỉnh táo hay không, lối kể chuyện và nghệ
thuật gợi chuyện của bạn bè họp mặt
có ḥa hợp hay không.
Có biết cách sống, có bằng hữu
tốt, có gia đ́nh hạnh phúc, có tri âm tri kỷ, có cuộc
sống thanh cao thoải mái, và có sức khỏe tốt,
chúng ta mới có cơ hội thưởng thức thú trà
dư tửu hậu với đúng nghĩa của nó.
Tài Liệu Tham Khảo
1. Adolf
Hitler, Mein Kampf, Houghton Mifflin
Company,
2.
Arnald Rincover, “Teenagers Need Some Understanding,” The
3.
4. Bách
Khoa Tự Điển Britanica, 1995.
5. Bách
Khoa Tự Điển The World Book Encyclopedia, 1985.
6. Bản
sao công hàm của Phạm Văn Đồng gửi “Đồng
chí Chu Ân Lai” và “Đổng Lư Quốc Vụ Viện Nước Cộng Ḥa Nhân Dân Trung
Hoa” tại Bắc Kinh, ngày 14 tháng 9 năm 1958.
7.
Barger-Lux, M. J., “The Role of Calcium Intake in Preventing Bone Fragility,
Hypertension, and Certain Cancers,”
Journal of Nutrition, #124, 1994.
8.
Block, G., “Vitamin C and Cancer Prevention: The Epidemiologic Evidence,”
American Journal of Clinical Nutrition,
#53, 1991.
9.
Blumberg, J. B., “Changing Nutrient Requirements in Older Adults,” Nutrition Today, September, 1992.
10. Carper, J., Stop Aging Now! Harper Collins, 1995.
11. Cheraskin, E., “Vitamin C: Who Needs It?” Journal
of Naturopathic Medicine, 4, 1993.
12. Clinton, Hillary Rodham, It Takes A Village
and Other Lessons Children Teach Us, Simon&Schuster, New York, NY, 1996.
13. Dr. Peter Favaro, Smart Parenting: An Easy
Approach To Raising Happy, Well-Adjusted Kids, Smartparenting Inc., 1995.
14. Đoàn Trung C̣n, Phật Học Từ
Điển,
15. E.D. Dirsch, Jr.; Joseph F. Kett; James
Trefil The Dictionary of Cultural Literacy, Houghton Mifflin Company,
16. Eugene Ehrlich and Marchall
Debruhl. Bruhl, The
International Thesaurus of Quotations,
HarperPerennial, A Division of HarperCollins Publishers ,
17. Gazinano, J. M., “The Role of Beta Carotene
in The Prevention of Cardiovascular Disease,” Annals of The
18. Harman, D., “Free Radical Theory of Aging:
History.” Free Radicals and Aging, 1992.
19. Hoàng Duy Hùng, Huyền Thoại Cộng
Sản: Từ Marx Đến Hồ Chí Minh, Hưng Việt
Xuất Bản,
20. Hoàng Dược Thảo, Tiểu
Thư, Con Gái Nhà Ai? Saigon Nhỏ,
21. Hoàng Văn Chí, Từ Thực Dân
Đến Cộng Sản, Chân Trời Mới,
22. IBM CD, Millennium 2000 World Book,
Standard Edition, 2000.
23. Khải Chính Phạm Kim Thư,
Nghĩa T́nh, Làng Văn, 1991.
24. Khải Chính Phạm Kim Thư,
Tham Luận Thơ, Ca Dao, và Tục Ngữ và Thơ Bằng Hữu, Làng
Văn xuất bản, Canada, 1998.
Xin liên lạc: langvan@home.com
, điện thoại 905-607-8010, fax: 905-607-8011.
25. Lạp Chúc Nguyễn Huy, “Vái Lạy
Trong Ngày Tết” Dân Quyền, Xuân
26. Lê Hữu Mục, Hồ Chí Minh
Không Phải Là Tác Giả “Ngục Trung Nhật Kư,” Văn Bút
Việt
27. Lê Quế Lâm, Việt Nam Thắng
và Bại, Ngọc Thu xuất bản, Artarmon, Australia, 1993.
28. Lục Tổ Huệ Năng
(Đông Độ Thiền Tông), Pháp Bảo Đàn Kinh, nguyên tác bằng chữ Nho của
Lục Tổ Huệ Năng do Nguyễn Xuân Hy, pháp danh Minh
Thành, chú giải và ấn tống, Gia Định, năm
1972, Phật lịch 2516.
29. Meguidozola &Angela Dereume,
Remembrance Day, Grolier Limited, 1987.
30. Meydani, M., “Vitamin E Health Benefits,”
The Lancer, January, 1995.
31. Minh Vũ Hồ Văn Châm, “Muốn
Đấu Tranh Thắng Lợi Phải Kiểm Điểm
Hàng Ngũ,” Đi Tới,
Montreal, Canada, Số 14, Bộ Mới, Tháng 10, 1998.
32. Nathaniel Branden, The Psychology of
Romantic Love (A new vision of man/woman relationships), Bantam Books,
33. Nguyễn Chí Thiện, Hoa Địa
Ngục, Tổ Hợp Xuất Bản Miền Đông Hoa Kỳ,
1996.
34. Nguyễn Chí Thiện, Bài Tham Luận
Đọc Tại Đại Hội Y Sĩ Paris, Pháp,
Năm 2000 được phổ biến trên internet.
35. Nguyễn Tử Quang, Điển
Hay Tích Lạ, Khái Trí,
36. Nguyễn Tường Bách, Việt
Nam Một Thế Kỷ Qua, Hồi Kư Cuốn Một,
1916-1946, Thạch Ngữ, California, Hoa Kỳ, 1998.
37. Nguyễn Vạn Lư, Ba Chị Em
Nhà Họ Tống, Ngày Nay, Houston, 1995.
38. Nguyễn Văn Chức, “Thế
Kỷ,” Làng
39. Nhất Thanh Vũ Văn Khiếu,
Đất Lề Quê Thói, Sống Mới,
40. Ôn Như Nguyễn Văn Ngọc,
Tục Ngữ Phong Giao, Sống Mới tái bản, Hoa Kỳ,
1979.
41. Ôn Như Nguyễn Văn Ngọc
và Từ An Trần Lê Nhân, Cổ Học Tinh Hoa, Thọ Xuân,
42. Phan Kế Bính, Việt Nam Phong Tục,
Xuân Thu tái bản, Los Alamitos, Ca., Hoa Kỳ, (Không đề
năm tái bản).
43. Rayssiguier, Y., “Magnesium and Aging,
Experimental Data: Importance of Oxidative Damage,” Magnesium Research, #6,
1993.
44. Russell, R. M., “Vitamin Requirements of
Elderly People: An Update,”American Journal of Clinical Nutrition, June, 1992.
45. Sào Nam Phan Bội Châu, Khổng Học
Đăng, nhà in riêng, Huế, Xuân Kỷ Tỵ, 1929.
46. Sào Nam Phan Bội Châu, Cao Đẳng
Quốc Dân, Cơ Sở Xuất Bản Hưng Việt,
Anaheim, CA, Hoa Kỳ, tái bản 1997.
47. Schroeder, D.J., “Cancer Prevention and
Beta Carotene,” The Annals of Pharmacotherapy, April, 1994.
48. Thanh Nghị, Việt
49. The National Lexicographic Board, The
Illustrated Home Library Encyclopedia, Educational Book Guild Inc,
50. The New Book of Knowledge, Grolier
Incorporated,
51. Thích Thiện Hoa, Tu Tâm Dưỡng
Tánh,
52. Thu Giang Nguyễn Duy Cần, Phật
Học Tinh Hoa, Khái Trí,
53. Toan Ánh, Phong Tục Việt
54. Trần Gia Phụng, Án Tích Cộng
Sản Việt
55. Trần Kim Vy, C̣n Vương Chút
Nắng, Hương Văn,
56. Trần Quang Túc, các thư riêng
trao đổi ư kiến với
Khải Chính, 1995.
57. Trần Trọng Kim, Một Cơn
Gió Bụi, Nhà Xuất Bản Vinh Sơn,
58. Trần Trọng Kim, Nho Giáo, Bộ
Giáo Dục, Trung Tâm Học Liệu,
Saigon, 1971.- Trần Trọng Kim, Bùi Kỷ, và Phạm Duy Khiêm, Việt
Nam Văn Phạm, Sống Mới, (không ghi năm xuất bản)
59. Trần Trọng Kim, Việt Nam
Sử Lược, Trung Tâm Học Liệu, Bộ Giáo Dục,
Saigon, tái bản năm 1971.
60. Trương Văn Ch́nh và Nguyễn
Hiến Lê, Khảo Luận Về Ngữ Pháp Việt
61. Trường Xuân Triệu Quyết
Thắng, Cười Chóp Bu Đảng, Tủ Sách Khởi
Hành, Postfach, Đức Quốc, 1998.
62. Victor Hugo, The Hunchback of Notre Dame, Disney
Enterprises Inc., First Edition 1996.
63. Việt Nam Tiểu Học Tùng
thư, Luân Lư Giáo Khoa Thư,
Nha Học Chánh Đông Pháp, 1941
64. Vũ Đức, “Vơ Thuật Thiếu
Lâm Tự,” Tuần San Thời Sự, số 33, ngày 27-4-1996,
Khải Chính Phạm Kim Thư
Tên thật: Phạm Kim Thư , bút
hiệu: Khải Chính
Sinh năm 1935 tại Quần
Phương Đông,
I. Việt Nam, Trước 30-4-1975
1. Bằng cấp:
- Master of Education, Đại Học
- Tiến Sĩ Đệ Tam Cấp
về Giáo Dục, Bộ Quốc Gia Giáo Dục, Việt Nam
Cộng Ḥa, 1973.
2. Nghề Nghiệp Dân Sự:
Xuất thân là nhà giáo, tốt nghiệp
ban 3 năm đầu tiên của trường Quốc Gia
Sư Phạm Saigon, 1958.
a-
Nhiệm sở đầu tiên:
Giáo Sư
Việt Văn Trường trung học Pham Bội
Châu, thị xă Phan Thiết, 1958.
b-
Nhiệm sở cuối cùng trước ngày 30 tháng 4/1975:
- Giáo Sư
Tâm Lư Giáo Dục và Sư Phạm Trường Cao Đẳng
Sư Phạm
- Giáo Sư Tâm Lư Giáo Dục Trường
Đại Học Sư Phạm Saigon (Khoa Kinh Thương,
Kỹ Nghệ, và Kinh
Tế
Gia Đ́nh),
- Giáo Sư Anh Văn Trung Học
Đệ Nhị Cấp tại các trường tư thục
Nguyễn Duy Khang (Gia Định), Tân
Văn
Tân Việt (
- Giám Đốc Trung Tâm Tu Nghiệp
Giáo Chức
3. Nghề Nghiệp Quân Sự:
-Tốt nghiệp Khóa 14 Sinh Viên Sĩ
Quan Trừ Bị Thủ Đức, 1963,
- Đơn vị trước khi
giải ngũ: Trung Tâm Huấn Luyện Biệt Động
Quân Dục Mỹ, giải ngũ
năm 1966 với cấp bậc Thiếu Uy.ù
II. Canada Từ 1979
1. Nghề nghiệp:
- Settlement Counselor, Cross Cultural Learner
Centre, London, Ontario, 1979-1989,
- Social Worker, Community Services Department,
Metropolitan,
2. T́nh Nguyện Tham Gia Sinh Hoạt Cộng
Đồng Người Việt Hải Ngoại:
- Sáng lập viên Hội Người
Việt London,
- Sáng lập viên Lớp Việt Ngữ,
Hội Người Việt London,
- Chủ Tịch Họâi Người
Việt
- Đại Diện Chủ Tịch
Đoàn Liên Hội Người Việt Canada, 1986-1987,
- Chủ Tịch Hội Đồng
Đại Diện Người Việt Quốc Gia Vùng
Toronto và phụ cận, 1991-1992,
- Chủ Tịch Trung Tâm Văn Bút
Việt
- Đệ Nhất Phó Chủ Tịch
Văn Bút Việt Nam Hải Ngoại trong các nhiệm kỳ:
1998-2000; 2000-2001; 2001-2003.
3. Cộng Tác Với Các Báo Chí Hải
Ngoại:
Làng Văn (Toronto), Thời Báo
Edmonton (Canada) Viễn Đông (Toronto), Đẹp (Houston,
Texas), Thế Giới Mới (Arlington, Texas), Góp Gió (Kent,
Washington State), Trách Nhiệm (Santa Ana, Ca.), Thời Luận
(Los Angeles và Orange County), Diễn Đàn Hiệp Lực(Houston,
Texas), Diễn Đàn Phật Giáo Ḥa Hảo, Seattle, WA., Dân Luận (Calgary), v.v.
III. Tác Phẩm
1- Sách Giáo Khoa (viết chung với
đồng nghiệp từ trước 30 tháng 4-1975 ):
- Sư Phạm Lư Thuyết, 1971;
Sư Phạm Thực Hành, 1972; Thanh Tra Quản Trị Học
Đường, 1973,
- Sách Luyện Thi Anh Văn từ Lớp
9 tới Lớp 12 A, B, C, (1972-1975).
2- Thơ, Văn
- Nghĩa T́nh, 1988, Làng Văn, Canada,
tái bản 1991,
- Tham Luận Về Thơ, Ca Dao, và
Tục Ngữ; Thơ Bằng Hữu, Làng Văn xuất bản,